动作分解：
1、用脚前掌将球反向拉动。
2、用另一只脚的外脚背横向拨球。
3、拨球脚再重复以上的动作。
练习规律：
1、30S为一组，练习完一组后休息30S。
2、练习时间5min。
3--脚背外侧拨球接后脚跟磕球
动作分解：
1、脚背外侧将球横向拨出。
2、支撑脚微微往球前跳跃。
3、支撑脚落地的同时，触球脚的脚内侧将球反向轻扣。
4、一侧动作完成后在另一侧重复以上动作。
练习规律：
1、30S为一组，练习完一组后休息30S。
2、练习时间5min。
4--荡球接脚前掌快速横向拉球
动作分解：
1、双脚脚内侧荡球两次。
2、第三次动作为快速的用脚前掌横向的拉球。
3、重复上述动作。
练习规律：
1、30S为一组，练习完一组后休息30S。
2、练习时间5min。
5--脚内侧推球停球
动作分解：
1、一边脚的脚内侧反向的推动皮球。
2、异侧脚的脚内侧将球停住。
3、停住皮球后重复上述的动作。
4、练习时膝关节弯曲，双脚随皮球的移动有微微的横向跳跃动作。
练习规律：
1、30S为一组，练习完一组后休息30S。
2、练习时间5min。
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科化青训介绍
科化青训的训练体系引进于被誉为世界第一的足球青训品牌，已有30多年的发展历史，C罗，罗本，香川真司，萨拉赫等球星曾经历过科化的体系训练。科化青训在全球40多个国家设有足球培训机构，多年来，为200万以上的青少年提供了足球培训，在本国青少年足球训练中广泛推广，并在深圳、上海、北京、珠海等多个城市设立校区。科化青训《足球训练法》得到了英，法，德，日本及中国等国家足协认可，拜仁慕尼黑，阿森纳，皇家马德里等世界著名足球俱乐部也与科化青训合作，强化俱乐部梯队的个人技能训练。科化青训是阿迪达斯的全球战略合作伙伴，定期组织青少年学员到世界著名足球俱乐部进行交流学习。更多可以搜索“科化青训”公众号获取相关资讯。返回搜狐，查看更多